ما هي مساحيق البروتين

مسحوق البروتين هو بروتين مُركّز يُستخدم كمكوّن في العصائر والمشروبات المخفوقة وغيرها من الأطعمة. يُصنع مسحوق البروتين عادةً من مصل اللبن أو الكازين، ويمكن أيضًا صنعه من فول الصويا أو مصادر نباتية أخرى.

مساحيق البروتين تُسهّل زيادة استهلاكك اليومي من البروتين وتضمن حصولك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. مع اتباع نظام غذائي متوازن وبرنامج لياقة بدنية، يُمكن لمكملات البروتين أن تساعدك على إنقاص الوزن، وبناء كتلة عضلية صافية، وتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية.

ما هي كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا؟

وفقًا للكمية الغذائية الموصى بها، يجب على البالغين الأصحاء الحصول على 0.36 جرام من البروتين لكل رطل (0.8 جرام/كجم) من وزن الجسم يوميًا.

5 فوائد صحية لمساحيق البروتين

لا تُلبّى الحاجة اليومية من البروتين إلا في بعض الأحيان باتباع نظام غذائي منتظم، خاصةً للرياضيين وممارسي التمارين الرياضية. تساعدهم مكملات البروتين على تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين. لمساحيق البروتين فوائد عديدة، منها:

فقدان الوزن

من أهم فوائد مساحيق البروتين الصحية أنها تساعدك على إنقاص الوزن. فهي توفر لك مصدرًا للبروتين الكامل وتحد من شهيتك. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول. هذا يعني أنه إذا تناولت بروتينًا أكثر من احتياجات جسمك، فسيتم تخزينه في عضلاتك وكبدك على شكل جليكوجين بدلًا من الدهون.

نمو العضلات

تحتوي مساحيق البروتين على أحماض أمينية مسؤولة عن بناء الأنسجة العضلية وإصلاح العضلات التالفة. قد تكون مفيدة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولم تلاحظ أي نتائج.

تساعد مساحيق البروتين على بناء العضلات بشكل أسرع وأكثر فعالية. كما أنها تساعد على زيادة الوزن بعد تمارين القوة.

التعافي بعد التمرين

مسحوق البروتين وسيلة رائعة للتعافي بعد التمرين. تناوله يساعد جسمك على إصلاح أي ضرر أثناء التمرين ويقلل من الألم. هذا يسمح لك بالتدرب أكثر دون الشعور بالتعب أو الألم.

التغذية المضافة

قد يستفيد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحصول على ما يكفي من البروتين من أنظمتهم الغذائية ويرغبون في بناء كتلة عضلية أو الحفاظ عليها من مكملات البروتين. وكثيرًا ما يستخدم الرياضيون ورافعو الأثقال هذه المكملات أيضًا، ويمكن لكبار السن، على وجه الخصوص، الاستفادة من مصادر إضافية للعناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الأمينية.

يعزز جهاز المناعة

يُعدّ تناول البروتين المُكمّل طريقةً فعّالة لتعزيز جهاز المناعة. يستخدم الجسم الأحماض الأمينية لإنتاج أجسام مضادة تُحارب الفيروسات والبكتيريا، لذا قد يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من البروتين في أنظمتهم الغذائية أكثر عُرضةً للإصابة بالأمراض.

أنواع مسحوق البروتين

هناك أنواع عديدة من مسحوق البروتين، بما في ذلك:

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن هو بروتين مُستخلص من الحليب. وهو جزءٌ أساسيٌّ من عملية صنع الجبن، ويُستخدم أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى، بما في ذلك ألواح الطاقة والمشروبات المخفوقة. غنيٌّ بالأحماض الأمينية الأساسية، التي يحتاجها الجسم لبناء الأنسجة العضلية، من بين أمور أخرى.

الكازين

بروتين الكازين هو بروتين موجود في الحليب. وهو بروتين بطيء الهضم يُطلق الأحماض الأمينية في مجرى الدم بمعدل يُناسب احتياجات الجسم. يستخدمه لاعبو كمال الأجسام والرياضيون وغيرهم ممن يسعون لبناء كتلة عضلية، لأنه يُساعد الجسم على الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء مقارنةً بالبروتينات الأخرى.

بروتين الصويا

بروتين الصويا بديل نباتي للبروتينات الحيوانية. يُصنع من فول الصويا، وهو نوع من البقوليات، وليس من الحبوب، لذا فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية، وهو مصدر غني بالحديد. وقد ثبت أن بروتين الصويا يُساعد في دعم نمو العضلات وإصلاحها، ويزيد من عملية الأيض ومستويات الطاقة.

بروتين البازلاء

بروتين البازلاء مسحوق نباتي مُستخلص من البازلاء الصفراء والخضراء المقسمة. يُعد بديلاً ممتازًا لمساحيق بروتين مصل اللبن والصويا، لأنه لا يحتوي على أي مُسببات للحساسية، كما أنه غني بالألياف ومنخفض السعرات الحرارية.

يمكن إضافة مسحوق بروتين البازلاء إلى أي شيء بدءًا من العصائر إلى الفطائر وحتى أطباق المعكرونة، بحيث يمكنك تخصيصه ليناسب احتياجاتك الغذائية.

مسحوق بروتين القنب

مسحوق بروتين القنب هو مسحوق بروتين نباتي. يُستخدم غالبًا كمكمل غذائي لزيادة كمية البروتين في أنظمتنا الغذائية.

يُصنع مسحوق بروتين القنب من بذور نبات القنب الخام، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف وعناصر غذائية أخرى. يحتوي مسحوق بروتين القنب على نسبة عالية من الأحماض الأمينية، مما يُساعد على تعزيز عملية الأيض، وزيادة مستويات الطاقة، ودعم جهاز المناعة.

أفضل وقت لتناول مسحوق البروتين

يمكن تناول مساحيق البروتين في أي وقت، ولكن من الأفضل تناولها خلال وقتين محددين للحصول على أفضل النتائج:

كبديل للوجبة

يجب عليك تناول مسحوق البروتين أول شيء في الصباح، خاصة إذا لم يكن لديك وقت لتناول وجبة إفطار سريعة وتستخدمه كبديل للوجبات.

يُعدّ مخفوق البروتين بالعسل والموز والشوفان خيارًا ممتازًا للفطور. سيُشعرك بالشبع لفترة طويلة ويساعدك على الحفاظ على لياقتك.

بعد التمرين

وقتٌ رائعٌ آخر لتناول مسحوق البروتين هو بعد التمرين. يحتاج جسمك إلى أكبر قدرٍ من البروتين لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة. يمكنك خلط مغرفةٍ من مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب، وإضافة بعض الفواكه للنكهة، والاستمتاع بهذا العصير اللذيذ.

الآثار الجانبية المحتملة

عادةً ما تكون مساحيق البروتين آمنة، ولكن لها بعض الآثار الجانبية المحتملة. قد تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

أفضل مساحيق البروتين المتوفرة في الكويت

إذا كنت تبحث عن أفضل مساحيق البروتين المتوفرة في الكويت، فبحثك ينتهي هنا. تقدم GetKuwa مجموعة متنوعة من مساحيق البروتين التي تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين والحفاظ على قوتك وصحتك. من مساحيق البروتين النباتية إلى مساحيق بروتين مصل اللبن والكازين، توفر GetKuwa كل ما يناسب جميع الاحتياجات وأنماط الحياة.

الأسئلة الشائعة

ما الذي يجب أن أبحث عنه في أفضل مسحوق بروتين؟

يجب أن يكون مسحوق البروتين الأمثل منخفض الكربوهيدرات، وخاليًا من الغلوتين، وسهل الهضم. كما يجب أن يحتوي على تركيبة متكاملة من الأحماض الأمينية، وأن يوفر لك جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُعزز جهاز المناعة.

هل من الجيد شرب مسحوق البروتين يوميًا؟

نعم، من الجيد تناول مسحوق البروتين يوميًا. فهو يساعد على بناء كتلة العضلات ومنع فقدانها عند ممارسة الرياضة بانتظام. كما أنه يعزز عملية الأيض لديك لخسارة الوزن بشكل أسرع من ذي قبل.