نظرة عامة: نقص الكولاجين

الكولاجين بروتين موجود في الجسم، ويتناقص مع التقدم في السن، أو اتباع نمط حياة غير صحي، أو التعرض المفرط لأشعة الشمس. ويتجلى نقص هذا الكولاجين في الجسم بعلامات وأعراض معينة. قبل التطرق إلى هذه العلامات، دعونا نتعرف على الكولاجين ودوره.

يتكون ما يقرب من 30% من بروتين الجسم من الكولاجين. يُشتق اسم الكولاجين من الكلمة اليونانية "كولا" التي تعني "الصمغ"، لأنه يربط أجزاء الجسم المختلفة معًا. يُنتج الكولاجين في أجسامنا عن طريق تحليل البروتين الذي نتناوله إلى أحماض أمينية، وهي اللبنات الأساسية التي تُمكّن أجسامنا من إنتاج بروتينات جديدة. مع ذلك، يبدأ إنتاج الكولاجين بالانخفاض بنسبة 1.5% سنويًا مع بلوغنا العشرينيات من العمر. لذا، نحتاج إلى مكملات الكولاجين من مصادر خارجية، سواءً من خلال مصادر غذائية أو مكملات الكولاجين.

لا عجب أن الكولاجين قد رسّخ مكانته في سوق المكملات الغذائية كأحد أهم مكوناتها. في هذه المدونة، دعونا نتعرف على علامات وأعراض نقص الكولاجين، ونقدم لكم المكملات الغذائية اللازمة للحفاظ على مستوى الكولاجين المشبع.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين بروتين هيكلي. وهو المكون الرئيسي للنسيج الضام الذي يُكوّن الجلد والعظام والأوتار وغضاريف المفاصل. كما يوجد في العضلات وأنسجة الأعضاء والأربطة والأوعية الدموية وبطانة الأمعاء. يُوفّر الكولاجين القوة والبنية والدعم لهذه الأنسجة. يُنتج الكولاجين في الجسم، ويمكن الحصول عليه من مصادر حيوانية كاللحوم والمأكولات البحرية. وقد تم تحديد حوالي 28 نوعًا من الكولاجين، لكل منها تركيب ووظائف مختلفة. دعونا نلقي نظرة على بعض الأنواع المهمة.

أنواع الكولاجين

هناك خمسة أنواع رئيسية من الكولاجين موجودة في مواقع مختلفة في الجسم.

• الكولاجين من النوع الأول
  هذا النوع مسؤول عن توفير القوة والبنية لعظامك وأوتارك وجلدك وأربطتك. حوالي 90% من الكولاجين الموجود في جسم الإنسان هو من النوع الأول.

• الكولاجين من النوع الثاني -
  يساعدك هذا الكولاجين على دعم المفاصل ويوجد غالبًا في الغضاريف.

• الكولاجين من النوع الثالث
  تتكون عضلاتك وشرايينك وأنسجة أعضائك من الكولاجين من النوع الثالث.

• الكولاجين من النوع الرابع -
  تحتوي طبقات بشرتك على الكولاجين من النوع الرابع.

• الكولاجين من النوع الخامس -
  تحتوي أنسجة المشيمة، وقرنية عينيك، وبعض طبقات الجلد على الكولاجين من النوع الخامس.

العوامل المسؤولة عن انخفاض الكولاجين

إلى جانب الشيخوخة، تتسبب بعض عوامل نمط الحياة والمحفزات الخارجية المذكورة أدناه في انخفاض مستويات الكولاجين في جسمك.

• نمط الحياة المستقر
• ضغط
• استهلاك الكحول
• تدخين
• التعرض المفرط لأشعة الشمس

علامات تشير إلى أنك قد تعاني من نقص الكولاجين

يصعب قياس مستويات الكولاجين في الدم، وقد يكون قياسه بطرق أخرى مملاً. ولكن هناك بعض العلامات الجسدية التي قد تشير إلى انخفاض مستويات الكولاجين. إليك سبعة أعراض شائعة لنقص الكولاجين.

1. التجاعيد والخطوط الدقيقة

فوائد الكولاجين البحري للبشرة كثيرة. فهو بمثابة سقالة (إطار أو هيكل) للبشرة، وبالتالي، فإن فقدان مستويات الكولاجين يُسبب ترهل البشرة وظهور التجاعيد. كما أن فقدان الكولاجين في الجلد يعني فقدان سماكة البشرة ومتانتها، مما يُفقدها مرونتها. من أعراض نقص الكولاجين تجعد العينين وترقق الخدين واسودادهما حول العينين.

تبدأ الخطوط الدقيقة بالظهور على البشرة عندما يتجاوز تحلل الكولاجين إنتاجه. يلعب الكولاجين، إلى جانب الإيلاستين وحمض الهيالورونيك، دورًا حيويًا في توفير الثبات، وزيادة احتباس الرطوبة، وتقليل الخطوط الدقيقة.

2. آلام المفاصل أو هشاشة العظام

إذا كان عمرك يزيد عن 20 عامًا وتعاني من آلام المفاصل مؤخرًا، فمن المحتمل أنك تعاني من انخفاض مستويات الكولاجين. تساعدنا الغضاريف والأغشية الزليلية والأربطة والأوتار على تحريك مفاصلنا بسهولة، أو بالأحرى، بدون ألم. ولأن الكولاجين هو المكون الرئيسي لهذه الأنسجة، فإن انخفاض مستوياته قد يجعل الحركة مؤلمة حول المفاصل مثل الركبتين أو مفاصل الكرة بين الوركين والكتفين، مما يؤدي إلى هشاشة العظام.

3. ترقق الشعر وشيبه وهشاشة الأظافر

كما لو أن الخطوط الدقيقة والتجاعيد ليست كافية، فإن فقدان الكولاجين يؤدي إلى ترقق الشعر وهشاشة الأظافر أيضًا. الكيراتين، وهو بروتين مهم للشعر والأظافر، مصنوع من البرولين والجليسين، الموجودين في الكولاجين. وبالتالي، فإن انخفاض مستويات الكولاجين يعني انخفاض مستويات الكيراتين، مما يجعل أظافرك هشة ويساهم في ترقق شعرك.

يساعد الكولاجين أيضًا على تغذية بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى نمو شعر أكثر كثافة. توجد بصيلات الشعر (جذور الشعر) في الأدمة، الطبقة الوسطى من الجلد. يتكون 70% من الأدمة من الكولاجين. وبالتالي، فإن نقص الكولاجين قد يؤثر على الطبقة الجلدية لفروة الرأس، مما يؤثر بدوره على بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى جفاف الشعر وترققه.

قد تساعد خاصية الكولاجين المضادة للأكسدة في الحفاظ على لون الشعر، بينما قد يكون لانخفاض مستواه تأثير معاكس. إلى جانب الشيخوخة، يرتبط شيب الشعر بضرر الجذور الحرة الناتج عن التلوث والتعرض للأشعة فوق البنفسجية. وقد أشارت إحدى الدراسات التي أُجريت في الكويت إلى أن هذا الإجهاد التأكسدي قد يُسبب فقدان لون الشعر.

4. متلازمة الأمعاء المتسربة

يُشكّل الكولاجين معظم أنسجة الأعضاء، بما في ذلك بطانة المعدة الداخلية. تتميز هذه البطانة عادةً بنظام أمان قوي يسمح فقط لمواد محددة بدخول الأمعاء، ويمنع دخول البكتيريا والمواد الغريبة الأخرى. عندما تبدأ مستويات الكولاجين بالانخفاض، تضعف بطانة الأمعاء، مما يؤدي إلى حالة تُعرف باسم متلازمة الأمعاء المتسربة. ونتيجةً لذلك، تُسبب هذه المتلازمة أعراضًا متعددة مثل الإسهال والانتفاخ ومتلازمة القولون العصبي، وغيرها.

احصل على أفضل المكملات الغذائية لصحة الأمعاء في الكويت من شركة كووا للمكملات الغذائية

5. آلام العضلات

الكولاجين بروتين، وهو ضروري للشفاء. وجوده يساعد في شفاء أي نوع من تلف العضلات. علاوة على ذلك، يُعد الكولاجين مكونًا أساسيًا للعضلات والأوتار والأربطة والمفاصل. يؤدي نقص بروتين الكولاجين إلى إضعاف ألياف العضلات وتأخر إصلاحها، مما يزيد من خطر تلف العضلات ويؤدي إلى بطء التعافي ونوبات متكررة من آلام العضلات.

6. مشاكل في تدفق الدم أو انخفاض ضغط الدم

إذا كنت تعاني مؤخرًا من الدوخة والصداع والإرهاق، فمن المحتمل أن يكون ضغط دمك منخفضًا. يتلقى الجسم الدم عبر الأوعية الدموية، والكولاجين أيضًا أحد مكونات هذه الأوعية. قد يؤثر نقص الكولاجين على وظائف هذه الأوعية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو الأكثر شيوعًا.

7. انخفاض كثافة العظام

ما هو العنصر الغذائي الذي يتبادر إلى ذهنك عند التفكير في صحة العظام؟ الكالسيوم، أليس كذلك؟ صحيح أن الكالسيوم مهم لصحة العظام، لكن الكولاجين، وهو بروتين آخر لا يقل أهمية، يشكل حوالي 30% من أنسجة العظام. وبالتالي، فإن انخفاض الكولاجين يعني هشاشة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. وقد أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين يساعد في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها.

استخدامات الكولاجين

الكولاجين بروتين متعدد الوظائف، وله استخدامات متعددة. يُقسّم الكولاجين إلى أنواع أصغر تُسمى ببتيدات الكولاجين لاستخدامها في مختلف الصناعات. تُعرف هذه الببتيدات أيضًا باسم الكولاجين المُحلل أو مُعزَلات الكولاجين، وهي تُساعد في:

• صحة الجلد
• صحة العظام والمفاصل
• التئام الجروح
• صحة الشعر
• جراحات التجميل
• الإجراءات الجراحية الترميمية
• تحسين صحة الأمعاء
• تخثر الدم

مصادر الكولاجين الغذائية

يوجد الكولاجين بشكل رئيسي في الأنسجة الضامة للأطعمة الحيوانية، مثل جلد الخنزير وجلد الدجاج ومرق عظام الأسماك والدجاج ولحم البقر. ومع ذلك، لا يستطيع الجسم امتصاص الكولاجين بشكله الكامل، الذي يتم الحصول عليه من هذه المصادر الغذائية، مباشرةً. تتحلل بروتينات الكولاجين هذه إلى أحماض أمينية. تُستخدم هذه الأحماض الأمينية، وخاصةً الجلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين، لإنتاج الكولاجين داخل الجسم. لذلك، قد لا يوفر لك الطعام الغني بالكولاجين دائمًا مصدرًا مباشرًا له. إلى جانب هذه الأحماض الأمينية، تُعد بعض العناصر الغذائية، مثل فيتامين ج والنحاس والزنك، ضرورية لإنتاج الكولاجين.

الحصول على الكولاجين من مصادر أخرى

نظراً لأهميتها وقلة توفرها في الأطعمة الطبيعية، تُستخرج ببتيدات الكولاجين وتُستخدم كمكونات فعالة في العديد من المكملات الغذائية. ويتم الحصول عليها من ثلاثة مصادر في صناعة المكملات الغذائية.

• الكولاجين البحري-
  يُستخرج من الأسماك، ويُعتبر أفضل مصدر للكولاجين، نظرًا لنظافته ونقائه وتوافره الحيوي العالي. فوائد الكولاجين للبشرة معروفة جيدًا، وتناول الكولاجين البحري الكوري يوميًا يُحسّن مرونة الجلد بنسبة 40%.

• الكولاجين البقري
  يُستخرج من أجزاء الأبقار المُهمَلة أثناء الذبح. فعاليته أقل مقارنةً بالكولاجين البحري، وقد يتلوث بالمعادن الثقيلة أو المضادات الحيوية في الأبقار التي تُغذّى قسرًا.

• الكولاجين الخنزيري-
  يُستخرج من عظام وجلود الخنازير. ومثل الكولاجين البقري، يُشكل الكولاجين الخنزيري خطر التلوث.

• الكولاجين النباتي

هذه ليست المصادر الفعلية للكولاجين، ولكن مزيج من الأعشاب والفيتامينات يمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين.

تُقدم معظم هذه المكملات الكولاجين على شكل كولاجين مُحلل (ببتيدات الكولاجين). تُعتبر ببتيدات الكولاجين البحرية من أفضل مكملات الكولاجين في الكويت، نظرًا لتوافرها الحيوي بنسبة 100%. اختر المنتجات الخالية من البكتيريا الضارة والأعلاف المعدلة وراثيًا. تحتوي بعض مكملات الكولاجين هذه أيضًا على أفضل حمض الهيالورونيك والغلوتاثيون، اللذين يعملان بتآزر مع الكولاجين لتوفير أقصى فائدة. في مجال مكملات دعم المفاصل، يبرز مكملان غذائيان معروفان: الجلوكوزامين والكوندرويتين. يساهمان معًا في الحفاظ على قوة الغضاريف وتخفيف الالتهاب، تمامًا كما يُعزز الكولاجين صحة المفاصل. يُقلل حمض الهيالورونيك من تجعد الشعر، ويُرطبه، ويزيد من كثافته، بينما يُضفي الجلوتاثيون لونًا موحدًا للبشرة، ويُقلل من البقع الداكنة، مما يُعطي بشرة أكثر صفاءً. يُمكنك الجمع بين مكملات الكولاجين وأفضل حبوب الجلوتاثيون لتبييض البشرة في الكويت ، أو تناول مكملات تحتوي على كلا المكونين.

اختتام

الشيخوخة أحد أسباب نقص الكولاجين، وهو أمر لا مفر منه، ولكن يمكنك تأخير هذه العملية بمساعدة الكولاجين ومنتجات مكافحة الشيخوخة . يتكون معظم أنسجة الجسم من الكولاجين، الذي يتناقص باستمرار مع التقدم في السن. سواءً كنت تعاني من علامات الشيخوخة أم لا، يُنصح بتكملة نظامك الغذائي بمسحوق الكولاجين لتعويض الكولاجين المفقود.

إذا لم تُعالج السبب الكامن وراء مشاكل شعرك أو بشرتك أو حتى عظامك، فقد لا تُجدي العلاجات الخارجية نفعًا. أفضل مُكمّل كولاجين هو الكولاجين الفموي، لأنه يُعطي نتائج أفضل.

الأسئلة الشائعة: علامات وأعراض نقص الكولاجين

• ما هو الكولاجين ولماذا هو مهم؟
  الكولاجين بروتين يحافظ على صحة بشرتك وعظامك ومفاصلك وشعرك، ويمنح جسمك القوة والبنية.

• ما هي علامات انخفاض مستوى الكولاجين؟
  وتشمل العلامات التجاعيد، وآلام المفاصل، وترقق الشعر، وهشاشة الأظافر، وآلام العضلات، وضعف العظام.

• ما الذي يسبب نقص الكولاجين؟
  يمكن أن يؤدي التقدم في السن، والتوتر، والتدخين، وسوء التغذية، والتعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تقليل مستويات الكولاجين في جسمك.

• كيف يمكنني زيادة الكولاجين في جسمي؟
  يمكنك تعزيز الكولاجين عن طريق تناول أطعمة مثل مرق العظام أو الدجاج أو الأسماك وتناول مكملات الكولاجين مثل الكولاجين البحري.

• لماذا يعتبر الكولاجين البحري أفضل من الأنواع الأخرى؟
  يعتبر الكولاجين البحري أكثر نظافة ونقاءً ويمتص بشكل أفضل في الجسم، مما يجعله مثاليًا لصحة البشرة والمفاصل.