ربما سمعت وقرأت عن فوائد المكملات الغذائية وقد يبدو أن تناولها هو الشيء الصحيح الذي ينبغي عليك فعله. حبة هنا وحبة هناك ، بالتأكيد يجب أن تفيدك. الحقيقة أبعد ما تكون عن ذلك.
المكملات هي واحدة من أكثر المنتجات الصحية التي يتم تسويقها بشكل مفرط ، مع الآلاف من العلامات التجارية للاختيار من بينها. لم يتم صنع جميع المكملات على قدم المساواة ، وإذا لم تكن بحاجة إليها حقًا ، فقد لا تستفيد من تناولها. على العكس من ذلك ، قد تكون ضارة لجسمك.

إليك قائمة Valeo بالأمور التي يجب عليك تجنبها في عالم المكملات الغذائية:

أجرِ بحثك أولاً

مع هذا العدد الهائل من المكملات الغذائية المعروضة ، كيف تقرر ما يجب استخدامه ومتى تستخدمه؟ غالبًا ما يشتري الناس المكملات الغذائية العامة ، دون أن يفهموا سبب استخدامها ولا يشعرون بأقل فائدة منها.

هناك جزء أكثر قتامة حيث لا يعرف الناس ببساطة كيف يتم إنتاج هذه المكملات وما هي محتوياتها بالضبط. ما هي معايير الإنتاج ، ما هي جودة المكونات ، ما هي جودة البحث لاستخدامها؟ العديد منها آمن ومن المحتمل أن يكون فعالًا إلى حد ما ، لكن البعض الآخر ليس كما يبدو. إنها لفكرة جيدة حقًا العمل مع محترف يعرف ويفهم سوق المكملات الغذائية. شخص وظيفته إجراء البحث والتحقق من أجلك.

هذا هو بالضبط ما يمكن أن يفعله العديد من مدربي Valeo Wellbeing من أجلك ، بدءًا من ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات في المقام الأول. مع برنامج Valeo لفحص الدم ، يمكنك مراقبة ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكمل ، وقد نجح وكان له التأثير المطلوب على صحتك العامة. هذا مهم بشكل خاص لتجنب الإفراط في المكملات من خلال الاستمرار في تناول شيء ما بشكل أعمى دون فهم عواقبه على المدى الطويل.

إذا كنت ترغب في متابعة العملية دون مشورة مهنية ، فحاول شراء مكملات تم التحقق منها بشكل مستقل أو اتصل بالشركة المصنعة واحصل على مزيد من المعلومات قبل اختيار منتجها. يجب أن يتحلى المصنعون بالشفافية التامة فيما يتعلق بعملية الإنتاج وقاعدة الأدلة.

لا تقع في فخ معلمي المكملات

إن نهج "لقد ساعدني ، لذلك يجب أن يساعدك" في التكميل هو ما أشير إليه باسم "سوق الخبراء". هذا هو المكان الذي يكون فيه شيء ما ناجحًا لفرد واحد ، لذلك يجب أن يكون رائعًا للجميع. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. يمكن ويجب أن تكون أنماط الحياة والتغذية والرفاهية والصحة فردية. هذا ليس مقاسًا واحدًا يناسب جميع أشكال الحياة ، إنها حياتك بقضاياك وأهدافك وأهدافك. يجب أن تكون المكملات الغذائية الخاصة بك شخصية لاحتياجاتك أيضًا.

لا تستخف بالمكملات العشبية

على الرغم من تسويقها على أنها طبيعية ، بدون أي آثار جانبية ، إلا أن المكملات العشبية يمكن أن تكون شديدة التفاعل .. يمكن أن تكون الأعشاب مواد فعالة وحتى كميات هائلة من الأدوية الصيدلانية الشائعة مشتقة من النباتات والأعشاب.

دراسة عام 2015 نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine قدرت أن ما يقرب من 23000 زيارة لغرفة الطوارئ في الولايات المتحدة ترجع إلى ردود الفعل السلبية للمكملات الغذائية. المكملات العشبية الأكثر شيوعًا التي تسبب ردود الفعل هي تلك التي يتم تسويقها من أجل:
- فقدان الوزن
- التحسين الجنسي
- النوم
- المسهلات
- كمال الأجسام

وأكثر مكملات الفيتامينات / المعادن شيوعًا التي تسبب التفاعلات هي:
- فيتامينات متعددة
- المعادن
- الحديد
- الكالسيوم
- البوتاسيوم

ومما زاد من الارتباك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن ثلث المكملات العشبية التي تم اختبارها لا تحتوي على أي دليل على اكتشاف الأعشاب المصنفة فيها. يتطلب فهم العلاجات العشبية مهارة وتدريبًا وبحثًا كبيرًا. هذا هو السبب في رأيي ، من الأفضل إجراء المكملات العشبية تحت إشراف فرد مدرب أو ممارس أعشاب يعرف ويفهم بالضبط ما ينصحون به.

ضع هذه المؤشرات السبعة في الاعتبار عند تناول المكملات

1 افهم سبب تناولك للمكملات.
2. افهم مدى فعاليتها وكيف يتم تصنيعها.
3. إذا كنت تتناول مكمل غذائي لنقص التغذية ، فتأكد من إعادة الاختبار لمعرفة ما إذا كان قد نجح أم لا ولتجنب الإفراط في تناول المكملات.
4. ألقِ نظرة على نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يساهم في نقص التغذية لديك
5. تناول مكملًا جديدًا واحدًا فقط في كل مرة. يمكن أن يساعدك هذا في فهم ما إذا كنت تشعر بتحسن أو أسوأ أو لست مختلفًا.
6. لا تأخذ سوى الجرعة الموصى بها ما لم ينصح به متخصص على وجه التحديد
7. توقف عن تناول المكملات إذا كنت تعاني من أي آثار سلبية.

اطلب المشورة الطبية المتخصصة

يجب على أي شخص يخضع لإشراف طبي لحالة طبية معينة أو أولئك الذين يستخدمون الأدوية الموصوفة طلب المشورة المهنية قبل استخدام المكملات الغذائية. تختلف آراء الأطباء المختلفين حول المكملات ، تأكد من دعم أي نصيحة تتبعها بأبحاثك الخاصة.

توصي Valeo أيضًا الأفراد التاليين بطلب المشورة المهنية قبل استخدام المكملات:
• أي شخص يخضع لعلاج السرطان
• أي شخص يتناول أدوية مثبطة للمناعة. على سبيل المثال أولئك الذين خضعوا لعمليات زرع أعضاء.
• أي شخص عانى أو من المحتمل أن يعاني من تفاعل تأقي
• أي شخص حامل أو مرضع
• أي شخص يعالج من أمراض الكبد أو الكلى
• الأطفال

لا تفوت أفضل المكملات

لقد طورت ثقة وفهم عميقين من خلال العمل مع العديد من مصنعي المكملات الغذائية على مر السنين. ليس لدي أي مصلحة مالية في هذه العلاقة بخلاف مشاركتهم في أبحاثهم ، وبذلك ، حسّن فهمي للمكملات وأعطي النصائح المناسبة حول هذا الموضوع.

مع ذلك ، نصيحتي لأفضل مكملات.
- مكملات الفيتامينات والمعادن هي تناول طعام طازج وصحي.
- أفضل مكملات البروتين والحديد هي شرائح اللحم التي تتغذى على المراعي.
- أفضل ترطيب المكمل الغذائي هو شرب مزيج من الملح الحقيقي وعصير الليمون والماء.
- أفضل مكمل للنوم هو الحصول على ضوء الشمس في الصباح وظلام الليل.

Jamie Richards - رئيس قسم الرفاهية في Valeo