هل يجب أن تمشي 10000 خطوة في اليوم؟
يبدو أن الجميع يريدون تحقيق هدفهم المكون من 10000 خطوة للحفاظ على لياقتهم وصحتهم. ومع ذلك ، قد لا يكون البحث وراء ذلك هو ما كنت تتوقعه. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أقل في الجلوس لديهم مستويات صحية من الكوليسترول ، وخصر أضيق ، وخطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث الإضافية إلى أنه حتى الوقوف ، أو المشي ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح ، يساعد في إدارة الوزن وتحسين المؤشرات الحيوية.
ولكن هل من الضروري الوصول إلى 10000 خطوة لإحداث فرق؟ الجواب لا.
من أين أتى الرقم السحري؟
قد تعتقد أن الرقم 10000 هو رقم ذهبي تم الكشف عنه بعد سنوات من البحث. الحقيقة البسيطة هي أن الرقم السحري أصبح شائعًا بعد نجاح حملة تسويقية لشركة باعت عداد خطوات يسمى Manpo-kei: "man" تعني 10000 ، وتعني "po" خطوات و "kei" تعني عداد. تم إطلاق الحملة قبل وقت قصير من بدء دورة الألعاب الأولمبية في طوكيو عام 1964 ويبدو أن الرقم توقف.
هل تعمل حقًا؟
إذا كان هدفك لإكمال تلك الـ 10000 خطوة يجعلك تمشي أكثر ، فهذه استراتيجية رائعة. أحدث دراسة كبيرة ، بقيادة جامعة ماساتشوستس ، تابعت أكثر من 2000 بالغ في منتصف العمر من خلفيات عرقية مختلفة على مدى 11 عامًا. وجد الباحثون أن أولئك الذين يتخذون ما لا يقل عن 7000 خطوة في اليوم كان لديهم خطر أقل بنسبة 50 إلى 70٪ للوفاة خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين يتخذون أقل من 7000 خطوة في اليوم. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا الرقم مناسبًا ولا يمكن تحقيقه للجميع.
قد تبدو الخطوات العشرة آلاف بالنسبة للبعض هدفًا عاليًا لتحقيقه كل يوم ، مما قد يجعلهم لا يريدون حتى المحاولة. قد يجعلك الفشل في تحقيق هدفك يومًا بعد يوم ترغب في الاستسلام. لجعل الأشخاص ذوي أنماط الحياة المستقرة يمشون ، قد يكون الهدف الأقل أفضل من الناحية النفسية.
من ناحية أخرى ، قد يؤدي عد الخطوات إلى نتائج عكسية بالنسبة للأصلح أيضًا - مما يشير إلى أنه يجب عليهم التوقف بمجرد وصولهم إلى الرقم السحري 10000 بدلاً من اتباع ما يبدو أفضل بالنسبة لهم. بالنسبة للبعض ، فإن المشي بهدف يسلبهم متعة القيام به ويجعلهم يشعرون وكأنهم عمل.
هل يجب الاستمرار في العد؟
افعل ما يناسبك. عد إذا كان يحفزك. من الأفضل أن تحدد هدفًا يتناسب مع أسلوب حياتك. بدلاً من المشي ، يمكنك تجربة نشاط يجعلك تتحرك وتستمتع بممارسته كل يوم.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دعم في تحديد الأهداف التي تناسبك ، فإن مدربي Valeo Health الموجودين هناك لمساعدتك في تحديد تلك الأهداف ، وإنشاء خطة صحية تناسبك وتدعمك للوصول إلى صحتك النهائية والرفاهية.