انتهى الصيف! نحن في أشهر الخريف حيث عادة ما يكون الطقس أكثر برودة مع قلة سطوع الشمس ، وساعات أقل من ضوء النهار وبدء التدفئة المركزية. ومع هذا المزيج من التغييرات ، بالنسبة للعديد من الناس ، يتسبب فصل الشتاء في حدوث فوضى في صحة الجلد - جاف ومتشقق الشفاه ، والشعر الجاف ، والجلد المتشقق - تشعر وكأنك تنتقل من التعرض للشمس إلى الشحوب في غضون أسابيع!

الشعر والبشرة والأظافر

يعتبر الشعر والجلد والأظافر نسيجًا حيًا - حسنًا تقنيًا ، الجزء المرئي من إصبعك وأظافر قدمك صلب ، وبروتين كيراتين وقائي ، لذلك لا توجد خلايا "حية" على الرغم من أن الأظافر تبدأ كنسيج حي في فراش الظفر نفسه. وينطبق الشيء نفسه على شعرك حيث تكون الخلايا الحية مخبأة في بصيلات الشعر (أو البصيلة) والجذع محاط أيضًا ببروتين الكيراتين الواقي. الجلد ، بالطبع ، نسيج حي مرئي ويتكون من عدة طبقات من الأنسجة (الأدمة) ، وبروتينات مثل الكولاجين والغدد والأوعية الدموية.

بروتينات الكيراتين والكولاجين والإيلاستين التي تشكل غالبية تركيبات الشعر والجلد والأظافر ، توفر قوتها ومرونتها وتجنب التجاعيد الموجودة على الجلد. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه البروتينات هدفًا لعوامل مختلفة في نمط الحياة ، بما في ذلك هجوم الجذور الحرة من التعرض لأشعة UVA و UVB من الشمس ، والتدخين وشرب الكحول ، والجفاف ، وكذلك الشيخوخة.

نحن نعلم أن ما نأكله يدعم جودة البروتينات الهيكلية في جميع أنحاء الجسم ، وكذلك الصحة الخلوية ، لذلك يوضح أن ما تأكله ، وكذلك التغييرات في نمط الحياة ، سوف يدعم صحة الشعر ونموه ، الجلد والأظافر.

فيما يلي بعض أهم العناصر الغذائية والنصائح لدعم ضمان لمعان الشعر وأظافر قوية وبشرة متوهجة هذا الشتاء:

كولاجين

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويوجد في الجلد والأظافر والأوعية الدموية والمفاصل والأوتار وحتى الأمعاء. لسوء الحظ ، يتناقص إنتاج الكولاجين الطبيعي لديك مع تقدمك في العمر. في الواقع ، وجدت بعض الدراسات أن إنتاج الكولاجين ينخفض ​​بنسبة تصل إلى 68٪ طوال حياتك. ويؤدي انخفاض إنتاج الكولاجين إلى انخفاض مرونة الجلد (مما يسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد) ، وجفاف الشعر وتلفه ، وانخفاض كثافة العظام وتيبس المفاصل (بسبب انخفاض الغضاريف السليمة). مكملات الكولاجين تحظى بشعبية كبيرة ولكن الحصول على النوع المناسب من الكولاجين أمر بالغ الأهمية. المصدر هو كل شيء ، ويمكن الحصول على مكملات الكولاجين من مصادر بقري (بقري) أو من الأسماك. الكولاجين البحري هو بروتين كولاجين من النوع الأول وقد ثبت أنه يحسن ترطيب البشرة ويقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد حول العينين ، بالإضافة إلى تقوية العظام وتقليل آلام المفاصل.

السيلينيوم والزنك والنحاس

هذه المعادن الثلاثة لها خصائص إيجابية للغاية للشعر والجلد والأظافر . تعمل جميعها كدعم مضاد للأكسدة ، وتنشيط الإنزيمات التي تقضي على الجذور الحرة وبالتالي حماية خلايا الجلد على وجه الخصوص من هجوم الجذور الحرة. يعتبر النحاس أيضًا أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة وتصبغ الشعر والجلد - فقد يمنع النحاس (أو على الأقل إبطاء) الشعر من التحول إلى اللون الرمادي! يساهم النحاس أيضًا في الحفاظ على الأنسجة الضامة بما في ذلك الكولاجين. السيلينيوم والزنك (وكذلك البيوتين) ضروريان لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات التي تساهم في الحفاظ على صحة الشعر والأظافر وأنسجة الجلد.

اليود

اليود ضروري لتنظيم مستويات ترطيب بشرتك ، بالإضافة إلى المساعدة في التئام الندبات والجروح. يساعد اليود أيضًا على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن ظهور حب الشباب.في الأساس ، يساعد اليود في ترميم البشرة من خلال دعم تجديد الطبقات السفلية من بشرتك - جمال حقيقي من داخل المغذيات!

البوليفينول - مستخلص لحاء الصنوبر ومستخلص بذور العنب وريسفيراترول

اكتسب البوليفينول الغذائي (مجموعة من حوالي 4000 من مضادات الأكسدة ولكنها منتشرة في مستخلصات لحاء الصنوبر وبذور العنب) اهتمامًا كبيرًا للوقاية من تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية بما في ذلك خطر الإصابة بسرطان الجلد. كواقي شمسي طبيعي يقلل من الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجلد. لذا فإن تناول نظام غذائي غني بالبوليفينول ، بما في ذلك الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة (باعتدال!) والعديد من الخضار والفواكه المختلفة ، قد يساعد في منع بشرتك من الشيخوخة المبكرة